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肩周炎的简单锻炼方法
日期:2019-08-08 来源:adminhong 标签:

肩周炎又称漏肩风、五十肩,是一种肩关节周围软组织与关节囊发作慢性退行性病理变化的疾病,病症多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。特别是长期在电脑前工作的办公室一族,更随便患上肩周炎。下面先容几种最简单且便当的肩周炎功用锻炼法。

  1、多做肩关节的运动,特别是恰当做大幅度的运动,每次10分钟,可预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩。

  2、弯腰画圈:转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

  3、后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,重复做下蹲动作,以增强肩关节的后伸活动。

  4、爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。

  99药剂师温馨提示:长期这样锻炼,关于治疗和预防肩周炎都有益处。还有提示广阔朋友,不要长期维持一个姿态,特别是长等待在电脑前的白领们,工作一段时间就恰当让本人活动活动下。 

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