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男性治疗肩周炎的几种运动方法
日期:2019-12-11 来源:adminhong 标签:

 男人一般都比较忙碌,因此,身体状况一般都比女性差些,甚至有不少人刚年过45岁,就开始感到肩部疼痛,肩关节活动不便,有时抬不起肩膀,不敢用力向上伸,这种症状临床上叫肩周炎。很多患者多次求医,因无特效药而苦恼。实践证明,应用药物、针灸等治疗配合体育疗法,肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多,现介绍几种,可酌情选做。

  捞物站立。两脚同肩宽,上身向前弯,患侧前臂向下做捞物动作,每天早晚各一次,每次30-50下。
  
甩手站立。两脚同肩宽,两臂轻轻前后摆,并逐渐增大摆动幅度,每天早晚各一次,每次50-100下。

  划圆圈站立。两脚同肩宽,身体不动,两臂分别由前向后划圆圈,划圆范围由小到大,每天两次,每次50-100下。

  耸肩坐位或立位均可,肘关节屈曲成90度,两肩耸动,由弱到强,每天两次,每次50-100下。

  摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20-30下。

  展翅站立。两脚同肩宽,两臂伸向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟再放下,每天做30-50次。

  冲天炮立位或坐位均可,两手互握拳先放在头顶上方,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

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