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善待腰椎间盘 远离腰突症
日期:2019-08-09 来源:adminhong 标签:

往常,腰部不适、酸胀疼痛,曾经成为搅扰人们工作和生活的常见病和多发病。很多人动不动就喊腰痛,四十岁出头的李女士最近感冒了,打了个喷嚏,腰却不敢动了。像李女士这样的患者很常见,为什么现代人的腰越来越脆弱了呢?
  腰痛是一种常见病,构成缘由有很多,其中最多见的就是腰椎间盘突出症。那么,什么是腰椎间盘突出症?首先来认识一下我们的椎间盘。


  椎间盘就仿佛是椎体之间的“海绵垫”,起到了十分关键的缓冲作用,它的中央有一种弹性极强的胶状物,医学上称之为“髓核”,它就像果冻一样能够随着外界的压力而改动外形和位置,在“果冻”的四周还环绕着厚厚的一层纤维环,这层纤维环把“果冻”牢牢地锁在最里层。一旦“果冻”滑出纤维环,就会压榨脊髓神经,产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛,以至会招致瘫痪。
  腰椎间盘突出症,望文生义就是指腰椎间盘由于各种缘由被挤压突出,刺激和压榨神经而惹起的一种疾病,简称为腰突症。那为什么会得腰突症呢?除了与年龄增长有关,最大的“爪牙”就是不良生活习气,如坐姿、睡姿不对等。
  对腰突症有了一定理解后,我们就能够在日常生活中加以预防和保健了。下面我就从坐姿、睡姿、搬东西、做保健操四方面引见腰椎间盘突出症的预防和保健办法。
  第一是坐。坐要坐正坐直,不要弯腰驼背,不要斜靠椅背。
  第二是卧。为坚持脊柱的生理曲度,睡觉时,要睡硬板床,上面铺上软硬适宜的床垫。平躺时,枕头高度适中,膝下垫软枕;侧卧时,枕头与肩膀坚持同一高度,双膝之间夹一软枕。这样不论是对腰椎还是颈椎都有放松作用。
  第三是搬重物的姿态。日常生活中要特别留意做到搬重物不伤腰。搬东西时,要蹲下搬起地上的物品,起身时,要将所搬物品靠近身体并尽量放低。
  第四,闲暇之余,能够做做锻炼腰肌的保健操,让腰肌巩固地维持腰椎的正常生理曲度。关于曾经患上腰突症的患者,最应思索的问题是怎样恢复腰椎的正常生理曲度。下面引见4种恢复腰椎生理曲度的办法,包括自动牵引式动作、匍匐锻炼、倒走锻炼及穿负跟鞋锻炼。
  第一种:自动牵引式动作。患者能够选择一个直径为20~25厘米左右的半圆形垫子(软硬适中)置于腰部,然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领能够多做此运动。
  第二种:匍匐锻炼。研讨发现,匍匐能够使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼,同时身体重量分散到四肢,可大大减轻腰椎的担负。腰背酸疼时,无妨尝试儿时的匍匐动作。

  第三、第四种:倒走及穿负跟鞋锻炼。倒走使人的重心后移,能够减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过,倒走时一定要留意平安。穿负跟鞋锻炼与倒走的原理完整相同,穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。
  除了上述运动以外,腰突症患者日常还应留意:防止久坐、久驾、搬重物、弯腰、过于瘦削、穿高跟鞋,这些行为都对腰椎有极大损伤。
  俗话说,腰椎坏则百病生,注重呵护腰椎能预防相关疾病的发作,希望大家能注重腰突症的预防和保健,善待椎间盘,远离腰突症。

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