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正确站姿对保健身体大有益处
日期:2019-08-13 来源:adminhong 标签:

正确站姿

  直立是现代人类的标志特征之一,人类的许多活动需要在站立姿势下完成。在站立姿势下,从颈部到脚部的肌肉处于持续活动状态中,维持人体稳定和平衡,避免跌到。因此,站姿对于全身的骨骼、肌肉和关节的健康有很大的影响。正确的站姿,最重要的就是要维持人体稳定与平衡,保持身体重心点稳定。人体重心在第2或第3腰椎椎体前缘位置,身体重量通过躯干、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节与下肢骨传递到足部,身体重量通常分布在距骨和舟骨上,最终分散到前足和后足。

  我们也可以转动或者倾斜身体,照样能够直立。但是,如果身体前倾,则身体“后面”的肌肉,如颈后、肩背、腰部及大腿后侧肌肉就会收紧,将身体向直立的方向拉扯;向左倾斜身体,右侧的肌肉就会紧张收缩,把身体向右拉扯。如果这些不平衡的、有偏倚的姿势形成习惯,人体的重心持续偏向一侧,很容易产生腰痛、腿部肌肉疼痛甚至便秘等疾病,并形成驼背、内脏下垂等严重的问题。

  健康的站姿

  从前面看,双脚与肩同宽、双脚指向前方;身体在矢状轴上双侧对称,身体左右两侧镜像对称;在水平轴上,双侧肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在一个水平面上;在冠状轴上,身体前后两个平面张力平衡,身体没有旋转。

  从侧面看,脚伸向前方,在外踝前方引一条重力线,肩关节、髋关节、膝关节在重力线上;头部位于肩关节正上方,肩耳线与重力线重合。

  正确站姿的锻炼

  但是,许多人的习惯站姿并不是健康的,所以,有针对性地调整站姿,对保健身体健康大有益处。

  由于重力的作用,人体在站立时,身体倾向于跌到,对抗重力的伸肌群起到了主要的作用,因此,应加强伸肌群的功能训练。

  1. 摩天式

正确站姿 正确的站姿 站姿训练
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  吸气,延展脊柱,双脚与肩同宽,呼气,双手十指交叉,缓慢向头顶延展,眼睛目视双手,保持1分钟。

  作用:锻炼脊柱伸肌肌群,重建肩膀在髋关节及负重关节的位置。

  2.靠墙式

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  找一墙面,双脚打开,与肩同宽,身体靠于墙壁,后脑、双肩、臀部、双腿及脚跟靠墙,吸气,延展脊柱,呼气,收缩全身肌肉,再次吸气放松,重复动作,保持2分钟。

  作用:促进所有负重关节的正常解剖位置排列。

  无论年龄和性别,只要通过一段时间的站姿动作练习,每个人都可以改进不良姿势、消除由此引起的各种不适,同时获得健康的“身形”。

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