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关节不好 做做“圆规”运动
日期:2019-09-04 来源:adminhong 标签:

跟着年纪的增长,喜欢运动的人应对骨关节的健康引起重视。而“圆规运动”则能简略有效地对关节进行保健,不妨试试。

  仙鹤点水强颈椎

  这种保健法主要是保护颈椎。其方法是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈,每组做24或36下。一天可做数组,对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的防备保健作用。操练过程中留意不要太快,一般7-8秒钟画一个“圆圈”。

  敲打双肩护肩周

  用右手掌以中速稍用力敲打左肩,左手敲打后背;接着用左手以同法敲打右肩,右手敲打后背,这个动作正如圆规的一条腿在画圆,只不过是在画半圆。一般每组共敲打49次左右。以轻轻觉得肩周有点酸为度,该动作有利于肩周关节的保健,防备肩周炎及肩部关节疾患。

  转腰运动健腰椎

  这个转腰运动的具体方法是:两脚分开与肩同宽,手臂天然下垂,上半身挺直,腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出,然后再往前、右、后方位,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不要动作太大,转上30圈之后,逆时针转30圈。

  转膝运动利膝盖

  经过人有空的时候不妨操练一下转膝运动。

  步骤如下:双脚并拢,轻轻下蹲,双手按住双膝,顺时针转10次,逆时针转10次。每天1-2次,旋转起伏要大,尽量让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲。

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