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运动是把“双刃剑”
日期:2019-10-11 来源:adminhong 标签:

登山、溯溪、徒步穿越……每逢周末,自发组织起来进行各种户外运动的深圳人越来越多。对都市人群来说,能够在运动中与大自然融为一体的休闲方式成了健康生活的另一个代名词,因而一时之间成为时尚。然而令一些户外运动爱好者始料未及的是,他们的努力虽然以向往健康生活方式为初衷,却往往以损害身体健康而告终。近日,记者从市第二医院了解到,就在各种户外运动普及的同时,运动损伤的发生率也在逐年上升。“运动损伤”,曾经专属于职业运动员的陌生的疾病名称,如今正在越来越多降临在普通市民的身上。

运动是把双刃剑,健身让我浑身伤痛

  登山锻炼练坏了膝关节

  不久前,周女士被几位朋友拉着去七娘山登山。由于很少爬山,周女士上山后不久就觉得很累,想中途放弃,可朋友们都给她打气,说她平时运动太少,不应该轻易放弃锻炼的机会,鼓励她“坚持就是胜利”。周女士觉得朋友们的劝说很有道理,加上不愿意一个人原路返回,就紧咬牙关挺了下去。结果,下山的时候,周女士觉得膝盖非常疼,最后被朋友架着才走下山来,回家休息了好几天,下楼梯时一条腿的膝盖仍然疼痛难忍。周女士去医院看了才知道,自己的膝关节半月板已经受伤了。

  市第二人民医院创伤骨科副主任刘博士告诉记者,膝关节半月板损伤是登山时最常见的运动损伤。虽然登山运动对心肺功能是一种很好的锻炼,但是这种运动对膝关节的磨损比较大,尤其是下山的时候。许多登山爱好者因为不了解这一点,没有量力而行,导致膝关节受伤。

  刘博士说,作为登山爱好者和骨科专家,他登莲花山就与绝大多数市民不同:不走台阶而是走盘山公路,因为台阶对关节损伤较大。他提醒,半月板是一对半月形的软骨,位于膝关节股骨与胫骨之间,起着缓冲和吸收震动的作用。而现在许多登山道都是台阶式的,登山者下台阶时如果不注意避震,腿部过于僵直,会对半月板产生巨大的冲击,长此以往势必损伤这对软骨。所以不仅是登山,平时上下楼也要特别要注意,尤其是经常穿高跟鞋的女性。

  建议,为了预防半月板损伤,运动前要充分做好准备活动,将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。平时还应当加强股四头肌的力量练习,因为股四头肌的力量加强了,落在膝关节的负担量相应就会减少;不要在疲劳状态下进行剧烈运动,以免因反应迟钝、活动协调性差而引起半月板损伤。

  运动是把双刃剑

  实际上,不仅过度地进行登山、穿越等户外运动会导致运动损害,一些常见的运动项目如果运动不当,同样也存在这个问题。

  不久前的一个周末,45岁的刘女士和孩子打了两个小时羽毛球后,发现腰椎很疼,不能久坐,还经常会感到头晕,手臂举起时觉得很无力。医生诊断结果是:刘女士因为长期伏案,造成脊柱肌肉薄弱,打羽毛球时动作又过于激烈,诱发了腰椎盘突出症。陆伟说,羽毛球是普及率最高的运动项目之一,但大多数羽毛球爱好者没有经过专业人员指导,只是凭感觉和习惯打球。殊不知,羽毛球对身体的灵活性、柔韧性、协调性要求非常高,在救球、杀球的时候很容易发生腰扭伤、肩背拉伤、踝关节扭伤等运动损伤。

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