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日常预防骨质增生的方法推荐
日期:2019-11-22 来源:adminhong 标签:

引起骨质增生的原因很多,从本质上讲是不能预防的。但是,通过各种措施,人们又完全可使这种骨质增生的程度减轻,出现的时间延迟,症状相对减轻,从这个意义上讲,骨质增生又是可以预防的。下面小编就为你推荐几个预防骨质增生的方法,希望能帮助到你。

  骨质增生的预防方法

  1、关节受到损伤要及时治疗

  关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全,造成关节软骨面不平整,从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者,如果能够及时治疗,作到解剖复位,完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

  2、保持适当的体重

  体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。

  3、避免长期剧烈运动

  长期过度剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基原因之一。长期剧烈运动可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉,造成软组织的损伤和骨骼上受力不均,从而导致骨质增生。

  4、适当进行体育锻炼

  适当的运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或预防骨质增生,尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

  5、日常均衡饮食

  人体是一个精密的系统,只有阴阳平衡,气血流畅才能保证身体各项技能的正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素,尤其是钙和维生素D,以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体,配以适量的运动,可以将骨质增生的风险降到最低。

  6、经常按摩关节

  作为常发骨质增生的膝关节,中老年人可以早晚下蹲起立等简单的运动,每次20-30次即可,然后按摩膝盖关节及皮肤至发热。坚持每日锻炼,可以让关节放松,并且使其中的肌腱、韧带等得到松弛,以预防骨质增生。

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